Старение начинается с того, что клетки постепенно теряют способность делиться так же быстро, как в молодости. Этот процесс незаметен в начале, но со временем появляются морщины, усталость и замедление метаболизма. Ощущаете ли вы снижение энергии после 30‑ти? Это обычный сигнал, что организм меняется.
Во-первых, уровень гормонов падает. Тестостерон у мужчин и эстроген у женщин снижаются, что влияет на мышечную массу и настроение. Во-вторых, снижается выработка коллагена – белка, отвечающего за упругость кожи. Третье – ухудшается работа митохондрий, «энергетических станций» клетки, из‑за чего появляется ощущение слабости.
Все эти изменения идут рука об руку с повышенным уровнем свободных радикалов. Это молекулы, которые повреждают ДНК и ускоряют процесс старения. Если не контролировать их количество, появляются проблемы с сердцем, суставами и памятью.
Первое – питание. Добавьте в рацион больше ягод, орехов и зелёных листовых овощей. Они богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы. Сократите сахар и обработанные продукты – они усиливают воспаление.
Второе – движение. Достаточно 30 минут умеренной активности в день: быстрая ходьба, плавание или домашняя зарядка. Физические нагрузки поддерживают гормональный фон и ускоряют обмен веществ.
Третье – сон. Спите минимум 7‑8 часов, потому что именно в этой фазе организм восстанавливает клетки. Если просыпаетесь часто, попробуйте выключить гаджеты за час до сна и держать комнату прохладной.
Четвёртое – умственная активность. Чтение, шахматы или изучение нового языка стимулируют мозг и сохраняют память.
Пятое – гидратация. Пить достаточно воды помогает поддерживать эластичность кожи и выводить токсины.
Немного больше и будет ещё лучше: ограничьте алкоголь, бросьте курить и регулярно проходите профилактические осмотры у врача. Это позволит вовремя выявить любые отклонения и быстро принять меры.
И помните, старение – естественный процесс, но вы можете контролировать его скорость. Несколько простых привычек в день способны сохранить энергию, хорошее настроение и внешний вид на долгие годы.
Ученые из Ливерпуля выявили, что черный рис может замедлить процесс старения благодаря содержащемуся в нем антоцианину. Этот уникальный соединение способствует выработке антиоксидантов, снижая окислительный стресс и воспаление в организме. Открытие имеет важные перспективы для создания продуктов и терапий против возрастных заболеваний.
